아르기닌 효능 7가지와 꼭 알아야 하는 부작용!

아르기닌 효능 및 부작용

 

요즘 운동하시는 분들이 많이 관심을 가지시는 아르기닌에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 할때 도움이 되는 것뿐만아니라 건강에도 얼마나 좋은지 효능에 대해서 알아보고 신중하게 섭취하기위한 아르기닌의 부작용에 대해서도 알아보도록 하겠습니다!

 

아르기닌의 효능들

 

혈류개선

산화 질소는 혈관을 확장해서 혈류개선을 해주고 혈압을 낮춥니다.

 

아르기닌은 산화 질소의 생성을 높히는데요.

 

바로 이 산화질소가 혈압을 낮추고 혈류개선에도 도움을 줍니다.

 

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근육생성 및 다이어트 효과

 

아르기닌은 운동 전에 섭취하면 혈관을 확장시켜 운동 중 근육에 산소 공급을 늘리고 지구력을 향상시키는데 도움을 줍니다.

 

아르기닌은 산화 질소의 생성량을 늘림으로써 혈액 순환을 돕는다고 했죠?

 

이는 곧 세포의 재생력을 높히게 되서 체내 대사가 활발하게 됩니다.

 

그래서 체지방 감소효과가 있으며 무산소 운동 전에 섭취하면 특히 효과적이에요.

 

또한 근육세포내에 단백질을 분해하는것을 억제 하는 역할도 합니다.

 

성기능 개선

 

아르기닌은 근력 강화와 발기력 향상에 도움을 주는데, 특히 혈관 확장으로 인한 혈류 개선이 관련되어 있습니다.

 

여성의 경우에는 질건조증과 성감향상의 효과가 있습니다.

 

또한 정자를 더 잘 만들어 내고 운동성에도 긍정적인 효과가 있다는 연구결과도 있어서 불임치료에도 좋은 영양소입니다.

 

모발 효과

 

아르기닌은 혈관을 확장시켜 모발로의 혈류를 증가시켜줍니다. 이로써 모발에 영양분과 산소를 공급하며 모발 성장을 촉진시킵니다.

 

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성장호르몬 촉진

 

아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하는데, 논문에서도 성장 호르몬 농도의 증가가 확인되었습니다.

 

특히 높은 용량에서 효과가 더 크게 나타났습니다.

 

면역강화

 

아르기닌은 면역 체계를 강화하며 세포의 생산량을 높여주어 세균과 바이러스로부터 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.

 

또한 상처 치유에 필요한 물질을 합성하는데 도움을 줍니다.

피부노화 예방

 

아르기닌은 항산화 작용을 통해 피부의 탄력을 유지하고 노화를 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

아르기닌의 부작용

 

아르기닌을 과다 섭취할 경우 구내염이나 설사 등의 문제가 발생할 수 있으며 저혈압이 발생할 수 있어요.

 

심근경색, 헤르페스, 통풍, 천식, 신장 질환, 위장장애 등 특정 질환을 가진 환자들은 아르기닌을 섭취할 때 주의하시고 반드시 의사와 상담하시는게 좋습니다.

 

아르기닌의 효과적인 섭취방법

 

아르기닌이 산화질소를 만들때 비타민B와 비타민C를 함께 드셔야 효과가 좋습니다.

 

비타민 B6, 비타민B12, 엽산등과 같이 드셔야 아르기닌이 효과적으로 산화질소로 변하면서 작용을 할수있습니다.

 

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아르기닌의 효능 7가지와 부작용, 그리고 효과적으로 섭취하는 방법에 알아봤는데요.

 

운동할때도 좋지만 특히 남성분들에게도 너무 좋은 아르기닌! 효능을 알고나니 더 매력적인 영양제인것 같습니다.